jagoansport.com – Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat beraktivitas merupakan info penting bagi banyak orang, terutama yang peduli dengan kesehatan.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk mengeceknya tanpa perlu menggunakan alat khusus.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara termudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah dengan menggunakan rumus dasar. Misalnya, Anda bisa memakai rumus Metabolisme Basal (BMR) yang menghitung kalori yang dibakar saat istirahat tergantung pada berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin.
Jika Anda sudah tahu BMR, Anda bisa menambahkan kalori yang terbakar selama aktivitas. Misalkan, berjalan santai selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 kalori untuk orang dengan berat 70 kg.
Cara lainnya adalah dengan menggunakan tabel aktivitas fisik, yang menunjukkan berapa kalori yang dibakar untuk berbagai jenis aktivitas. Misalnya, berlari, bersepeda, atau bahkan membersihkan rumah bisa Anda temukan datanya di tabel ini.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas aktivitas sangat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Umumnya, semakin lama dan semakin keras aktivitas yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar.
Contohnya, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sedangkan bersepeda santai bisa jadi hanya menghabiskan sekitar 150 kalori dalam waktu yang sama.
Anda bisa menggunakan panduan untuk mengukur level intensitas dari aktivitas tersebut. Misalnya, aktivitas ringan seperti yoga membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan melakukan HIIT (High Intensity Interval Training).
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di zaman digital ini, banyak aplikasi dan website yang bisa membantu memperkirakan kalori yang terbuang. Anda tinggal memasukkan jenis aktivitas, durasi, dan beberapa informasi pribadi lainnya untuk mendapatkan estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi bahkan menyediakan grafik dan alat bantu lainnya untuk memantau kemajuan kebugaran Anda. Dengan cara ini, Anda tidak perlu kuatir kehilangan jejak seberapa banyak kalori yang sudah dibakar.
Pastikan untuk memilih aplikasi terpercaya dengan banyak pengguna agar data yang Anda dapatkan lebih akurat. Selain itu, tetap lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai agar tetap bersemangat.
