jagoansport.com – Tidur yang berkualitas adalah kunci utama dalam menunjang kesehatan dan kinerja yang optimal, khususnya bagi mereka yang bercita-cita menjadi atlet kelas dunia.
Menjaga pola tidur yang baik bukan hanya soal durasi tidur semata, melainkan juga tentang membentuk kebiasaan yang mendukung tidur yang sehat.
Pentingnya Tidur bagi Atlet
Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap proses pemulihan fisik bagi atlet, sehingga memilih tidur yang baik adalah hal yang krusial.
Umumnya, atlet profesional disarankan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam guna menjaga performa mereka tetap optimal.
Membangun Rutinitas Tidur yang Sehat
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten sangat penting bagi kesehatan tubuh, di mana tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh beradaptasi.
Menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu menjaga kualitas tidur, karena cahaya biru dari perangkat tersebut dapat mengganggu produksi melatonin.
Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Mengimplementasikan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi menjelang tidur dapat membantu menyiapkan pikiran dan tubuh untuk bersantai.
Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang kondusif, seperti memastikan ruang tidur gelap dan sejuk, juga berperan besar dalam meningkatkan kualitas tidur.
