Senin, 22 DESEMBER 2025 • 16:49 WIB

Kebaikan Berjalan Kaki Sebagai Kunci Kesehatan Jantung dan Manajemen Gula Darah

Author

Fiddy Anggriawan

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari memiliki dampak besar pada kesehatan jantung dan pengaturan gula darah. Aktivitas mudah ini menawarkan manfaat langsung bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli menyebutkan bahwa nyaris semua kalangan usia dapat melakukan aktivitas ini dengan risiko cedera yang rendah. Konsistensi adalah hal utama untuk menikmati keuntungannya secara maksimal.

Jalan Kaki Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki terbukti memberikan efek positif yang signifikan pada kesehatan jantung. Dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, menjelaskan, "Kalau dilakukan minimal 30 menit tanpa banyak berhenti, jalan kaki itu membantu meningkatkan kerja jantung dan daya tahan tubuh."

Aktivitas ini membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Dr. Iwan juga menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan lebih tinggi memberikan manfaat lebih, karena dapat mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan ketahanan.

Peran Jalan Kaki dalam Mengontrol Gula Darah

Jalan kaki sangat penting dalam pengaturan gula darah. "Aktivitas fisik seperti jalan kaki membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi, sehingga kadar glukosa tidak menumpuk dalam darah," jelas Dr. Iwan.

Dengan risiko cedera yang rendah, berjalan kaki sangat direkomendasikan bagi mereka yang jarang berolahraga atau telah didiagnosis diabetes. Dr. Iwan menyarankan pemula untuk mulai dengan durasi 10 menit dan secara bertahap meningkatkan menjadi 30 menit.

Aman dan Efektif: Memastikan Jalan Kaki Bermanfaat

Walaupun kegiatan ini terbilang aman, penting untuk mengenali batasan fisik saat melakukan jalan kaki. Jika merasakan gejala seperti nyeri dada atau sesak napas, Dr. Iwan merekomendasikan untuk segera menghentikan aktivitas tersebut.

Selain itu, beliau juga menekankan rileksnya suasana saat berjalan. "Jalan kaki itu bukan cuma soal fisik, tapi juga bikin pikiran lebih tenang," tutupnya, menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki berkesinambungan dengan baik pada aspek fisik dan mental.