Metode 30-30-30 kini jadi perbincangan hangat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara efektif. Dengan langkah sederhana ini, banyak yang berharap bisa menambah kesehatan sekaligus menjaga berat badan ideal.
Baca juga: Pemain Sepak Bola Keturunan Miliano Jonathans Resmi Jadi Warga Negara Indonesia
Metode ini melibatkan konsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, dilanjutkan dengan olahraga ringan selama 30 menit. Keterlibatan pengguna media sosial juga membuat metode ini semakin populer.
Konsep Dasar Metode 30-30-30
Metode 30-30-30 menggunakan pendekatan yang cukup sederhana namun efektif dalam menurunkan berat badan. Langkah pertama adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.
Setelah mengisi energi dengan protein, individu dianjurkan untuk melakukan latihan kardio intensitas rendah selama 30 menit. Aktivitas fisik yang terpilih dengan baik dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin.
Gary Brecka, seorang biohacker dan pendukung kesehatan, merupakan salah satu tokoh yang memperkenalkan metode ini. Selain itu, metode ini juga diulas dalam buku 'The Four Hour Body' karya Tim Ferriss.
Baca juga: Calvin Verdonk Dekat dengan Kepindahan ke Lille: Pabrik Pemain Bintang Prancis
Manfaat Kesehatan dari Metode 30-30-30
Melakukan olahraga selama 30 menit dengan intensitas rendah dapat memberikan beragam manfaat kesehatan. Eve Overland, seorang personal trainer, menyatakan: "Berkomitmen untuk berolahraga selama 30 menit dengan intensitas rendah dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, sensitivitas insulin, dan tingkat aktivitas harian secara keseluruhan."
Konsumsi protein setelah bangun tidur juga krusial dalam menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan energi. Sebanyak 30 gram protein bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama, sehingga mengurangi risiko konsumsi kalori berlebih.
Pertimbangan dan Keterbatasan Metode
Meskipun menarik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum menerapkan metode 30-30-30. Penting untuk memilih sumber protein dengan bijak karena tujuannya adalah menurunkan berat badan dengan manajemen asupan kalori.
Mencapai asupan 30 gram protein dari makanan utuh bisa menjadi tantangan karena volume yang diperlukan. Oleh karena itu, bubuk protein bisa digunakan sebagai alternatif yang lebih praktis.
Namun, perlu dicatat bahwa metode ini belum didukung oleh penelitian yang kuat mengenai efektivitasnya dalam menurunkan lemak tubuh atau meningkatkan metabolisme.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
BERITA TERBARU
