Rabu, 01 OKTOBER 2025 • 15:20 WIB

Panduan Memulai Angkat Beban di Gym untuk Pemula

Author

Memasuki dunia gym dan angkat beban dapat menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi pemula. Namun, dengan beberapa langkah awal yang tepat, proses ini bisa dilakukan dengan aman dan efektif.

Sebelum memulai, penting untuk memahami tujuan pribadi dalam berolahraga serta cara yang tepat untuk mencapainya. Dengan latihan yang sesuai, berbagai hasil yang diinginkan, mulai dari peningkatan kekuatan hingga pembentukan otot, dapat diraih.

Persiapan Sebelum Memulai

Persiapan yang baik menjadi langkah awal yang krusial sebelum memulai latihan angkat beban. Pemanasan yang efektif tidak hanya mencegah cedera tetapi juga membantu otot bersiap untuk aktivitas yang lebih berat.

Dalam melakukan pemanasan, para pemula disarankan untuk memilih pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga yang sesuai. Pilihan ini berperan penting dalam mendukung kenyamanan selama latihan dan mengurangi risiko terjatuh atau cedera.

Teknik Dasar Angkat Beban

Menguasai teknik dasar sebelum menambah beban adalah faktor penting yang harus diperhatikan. Mengangkat beban dengan posisi yang salah bisa mengakibatkan cedera serius dan memperlambat perkembangan latihan.

Sebagai rekomendasi, pemula disarankan untuk memulai dengan beban yang ringan. Ini akan membantu dalam berlatih agar pengangkatan dilakukan dengan bentuk yang benar sebelum secara bertahap menambahkan berat.

Membuat Jadwal Latihan

Menyusun jadwal latihan yang teratur menjadi kunci agar otot dapat beradaptasi dan berkembang dengan baik. Untuk pemula, frekuensi latihan yang direkomendasikan adalah dua hingga tiga kali seminggu.

Selain itu, penting juga untuk memberi waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Masa recovery sangat diperlukan agar otot bisa pulih dan tumbuh lebih kuat setelah sesi latihan.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: