Sabtu, 27 DESEMBER 2025 • 22:48 WIB

Pahami Fenomena Nyeri Otot Setelah Latihan: Mengapa Terjadi Dua Hari Kemudian?

Author

Edi Hidayat

Nyeri otot yang dirasakan dua hari setelah berolahraga, dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), merupakan hal yang biasa terjadi pada banyak orang.

Fenomena ini menandakan bahwa tubuh sedang beradaptasi terhadap peningkatan aktivitas fisik dan bukan sekadar tanda kerja keras di gym.

Apa Itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?

DOMS merujuk pada nyeri otot yang muncul setelah 24 hingga 72 jam pascaberolahraga. Fenomena ini sering kali muncul setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau aktivitas fisik yang tidak biasa.

Selama berolahraga, otot-otot mengalami microtears, yaitu robekan kecil yang merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh untuk membangun kekuatan yang lebih besar.

Mengapa Nyeri Terjadi Setelah Beberapa Hari?

Nyeri otot yang muncul beberapa hari setelah berolahraga disebabkan oleh proses perbaikan tubuh terhadap kerusakan pada serat otot. Proses ini memerlukan waktu, sehingga rasa nyeri baru terasa setelah beberapa waktu.

Peradangan yang timbul sebagai reaksi terhadap microtears adalah penyebab utama nyeri ini. Selain itu, meskipun kadar asam laktat juga mempengaruhi, kontribusinya tidak sebesar yang diperkirakan.

Pada tahap pemulihan, sel-sel otot memproduksi berbagai sel dan enzim untuk mempercepat proses penyembuhan, yang juga membuka kemungkinan munculnya ketidaknyamanan.

Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Otot

Salah satu metode untuk mengurangi nyeri otot adalah dengan melakukan pendinginan dan pemanasan yang baik sebelum serta setelah berolahraga. Peregangan juga merupakan langkah yang sangat dianjurkan.

Mengonsumsi makanan kaya protein dan menjaga hidrasi yang cukup setelah latihan dapat membantu proses perbaikan otot berlangsung lebih cepat. Mandi air hangat atau berendam dengan garam Epsom juga dapat memberikan pelonggaran.

Penting untuk mengatur jadwal latihan dan memberikan cukup waktu istirahat antara sesi latihan agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.