Kamis, 19 FEBRUARI 2026 • 11:11 WIB

Strategi Cerdas Menjaga Kebugaran Saat Berpuasa

Author

Puasa dapat menjadi tantangan besar bagi banyak orang yang ingin menjaga kebugaran selama bulan Ramadan. Kegiatan harian yang padat dan cuaca yang panas memerlukan pendekatan yang cerdas untuk tetap sehat dan berenergi.

Mengelola asupan makanan serta hidrasi yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bertenaga. Dengan beberapa strategi jitu, kita bisa tetap produktif meski dalam keadaan berpuasa.

Pentingnya Nutrisi Seimbang Selama Puasa

Nutrisi seimbang sangat krusial untuk mendukung aktivitas harian selama bulan puasa. Saat sahur, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal dan buah-buahan, yang memberikan energi tahan lama.

Protein juga berada di garis depan sebagai sumber energi. Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, dan tahu dapat membantu menjaga rasa kenyang hingga waktu berbuka.

Demi mendukung kebugaran, hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh. Makanan seperti kue manis dan gorengan sebaiknya dikurangi, karena dapat menyebabkan fluktuasi energi yang drastis.

Manfaat Hidrasi yang Cukup

Hidrasi yang cukup menjadi salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa. Sangat disarankan untuk minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa.

Konsumsi minuman yang kaya elektrolit, seperti air kelapa, bisa menjadi cara efektif untuk membantu tubuh mengatasi dehidrasi. Menambah konsumsi sayuran berair seperti mentimun dan tomat juga dapat meningkatkan asupan cairan.

Sebisa mungkin hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh yang dapat menyebabkan dehidrasi. Lebih baik memilih minuman herbal yang lebih lembut pada lambung dan lebih menyehatkan.

Strategi Aktivitas Fisik Selama Puasa

Berolahraga tetap penting meski dalam keadaan berpuasa, namun harus dilakukan dengan bijak. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching menjelang berbuka dapat membantu menjaga kebugaran fisik.

Sebaiknya hindari olahraga berat pada siang hari yang dapat menguras energi. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik pada pagi hari sebelum sahur atau malam setelah berbuka.

Dengarkan sinyal dari tubuh dan jangan paksakan diri. Jika merasa lemas, lebih baik ambil waktu untuk istirahat dan pulihkan tenaga terlebih dahulu.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: